Bolest zad neznamená hned, že to musí být něco vážného. Ale někdy je bolest zad známkou toho, že je ve vašem těle problém, který je třeba řešit. Někdy bolest po pár dnech zmizí sama, jindy se vrací opakovaně a postupně začne zasahovat do práce, spánku i volného času. Záda přitom dostávají během dne pořádně zabrat. Dlouhé sezení, málo pohybu nebo špatné pohybové návyky mohou způsobit, že svaly a páteř nejsou zatěžovány tak, jak by měly. A problém je hned na světě. Pokud i vás trápí bolavá záda, nebojte se. Můžete si od bolesti pomoci i vy sami, bez toho, aniž byste hned utíkali k doktorům. Ale nezapomeňte, že pokud budou obtíže trvat dlouhodobě, tak nejlepší, co můžete udělat, je to, že navštívíte lékaře, který vám s bolestí pomůže.

SM systém

Jednou z metod je SM systém, známý také jako spirální stabilizace. Toto cvičení pracuje s aktivací svalů, které pomáhají stabilizovat páteř. Cvičení se provádí pomocí pružného lana a může vám velmi pomoci s bolestmi zad. Nicméně ideální je, když si techniku cvičení osvojíte nejdříve s profesionálem a teprve poté zkusíte cvičit sami.

Fyzioterapie

Pomoci může také fyzioterapie. Fyzioterapeut dokáže posoudit způsob pohybu, držení těla i zapojení jednotlivých svalů a podle toho sestavit cvičení na míru. To je důležité hlavně u bolestí, které se pravidelně vracejí.

Pohyb

Základem bývá vhodně zvolený pohyb. Pokud vás bolí záda, není potřeba hned vyrážet na náročný trénink. Prospěšná může být obyčejná chůze nebo lehké rozhýbání podle toho, co tělo dovolí. Dlouhé ležení obvykle není ideální řešení.

Teplo a chlad

Úlevu může přinést teplo, například teplá sprcha, nahřívací polštářek nebo krátký pobyt v teplé vodě. U některých akutních potíží naopak lidem vyhovuje chlad. Záleží na konkrétní příčině a také na tom, co člověku přináší úlevu. Žádný člověk není stejný.